長時間座っていると腰痛に関する悩みを抱えていませんか？
普通に立っている時の腰にかかる負担は、座っている時は立っている時の約1.4倍、座って少し前かがみになると約1.8倍の負担がかかる、という事です。
つまり、座っている時の方が腰に大きな負担がかかっている事です。
デスクワークなどで集中するとついつい姿勢が歪みになりがちですから、余計に負担がかかりやすくなってしまいます。
日本人の約８割が腰痛で困ったことがある
日本では昔から畳の生活に慣れているので、いつも畳や床の上に座るといった生活習慣があります。
欧米の人に比べて腰痛で悩んでいる人が多く、 日本人の約８割が１度は腰に痛みを感じたことがあると言われています。まさに腰痛は生活習慣病といってもいいでしょう。
また、座椅子を使用する事によって上半身と足が直角の状態になるのですが、この姿勢が実は一番腰に負担がかかってしまうのです。
できるだけ長時間座に座るのを控えて１時間おきにストレッチをしたり歩き周ったりして、腰の負担を和らげてあげる事が大切です。
では、座って腰が痛くなるのはしょうがないのか？実は座り方などを気を付ける事で、負担を軽減する事はできます。
座ると腰が痛くなる原因はさまざまです、姿勢の悪さが原因の場合もちろんですし、ヘルニアが原因の場合もあります。また、長時間同じ姿勢でいることによる腰の筋肉の過緊張が原因になりやすいです。
今回は、症状別に座ると腰が痛くなってしまう原因と治し方をご紹介していきます。軽い腰痛であれば、ちょっとしたストレッチで痛みを無くせるので、ぜひ試してみて下さいね。
椅子に座っているだけで腰が痛い原因
体を動かしていないので、座っている時間が長くなればなるほど、腰に負担がかかってきます。
ふかふかのソファに座る時に、腰が沈んでしまう事によって、必死で上体を支えようとして腰椎の部分に大きなダメージがかかっています。
デスクワークでいつも長時間椅子に座る事が多い方や、長時間車の運転をされる方は、腰に負担のかからない椅子を選んだり、意識して１時間おきにでも立ったり動いたりストレッチをしてたり、固まっている筋肉をほぐしてあげることが大切です。
床に座ると腰が痛い原因
床に座っていると腰が痛くなるのは、上半身をまっすぐに保つために筋力を使う事と、上半身の重みが腰にかかてしまうことが原因です。
上半身が曲がって猫背状態になる事によって、どうしても腰が曲がった状態になり、椎間板に負担がかかっています。
また、 正座で固い床に座ると足のすねの骨が痛むので、左右のどちらかに偏った座り方をしてしまって、体をゆがませる原因の１つになります。
固い床や畳の上に座る時には座布団や座椅子、クッションを活用して、足腰に負担をなくす工夫をしましょう。
長時間座ると腰が痛い原因
椅子とデスクのバランスが悪かったり体に合わない場合に腰痛が起こりやすいようです。
背もたれのない椅子に長く座っていると、自然と猫背になりやすくて腰が曲がっていきます。
そして、猫背が呼吸が浅くなるので、体の隅々にしっかり酸素がいきわたらなくなって代謝不良を招く恐れもあります。
この体勢が慢性的になると骨が曲がってしまい、どんな態勢をしていても、慢性的な腰痛に悩まされるようになるのです。
椅子が低すぎたり高すぎたりすることも要注意です。クッションや座布団を上手く活用して、美しい姿勢を保てるような環境を作りきましょう！
姿勢の悪さを改善する方法
姿勢を正しく保つための一番簡単な方法は、壁に踵、お尻、肩を付けてまっすぐに立つ習慣を１日のうちにほんの１～２分でもいいので行う事です。椅子に座った時、両足の裏を床にぴったり付けるように意識して下さい。
脚を組むのは血流を妨げたり、体が歪む原因になるので絶対にダメです。
腰痛を予防する為の「理想の姿勢」と言われているのが、背筋を伸ばして上半身が９０度になった姿勢です。
普段あなたが仕事や家事で使っている椅子やソファ、座椅子の高さや質感を一度見直して、無理な姿勢を改善しましょう。
椅子や座椅子、ソファを新しく買い替えなくても、クッションや座布団で高さや柔らかさを調節するだけで十分です。
腰の過緊張を解消する
体が疲れを感じているというのは、筋肉が硬直している状態の事です。
運動不足やセルライトの定着によってこり固まってしまうと、血流が悪くなって腰に痛みや痺れが起きる原因になります。
腰の過緊張が引き起こす「慢性的な腰痛」を改善する為には、普段からの運動が欠かせません。しかし、運動をしすぎても筋肉が硬直して腰痛の原因となる場合があるので、運動の前後のストレッチをしましょう。お風呂で温めながらマッサージして血行促進を心がけて試して下さいね！
まとめ
座ると腰が痛い腰痛といっても、その原因や治療法は様々です。
まだ腰痛を患っていない方も、腰痛で現在悩んでいる方も、生活習慣へと改善することはとても大切な事です。
