お尻歩きで下半身痩せダイエット効果など女性に嬉しい効果がたくさん
名のとおり、座ったままの状態で、おしりを交互に動かして前へ進む運動のことです。まず両足を伸ばして床に座ります。次手を前に伸ばして、お尻を前後に動かしながら前に進みます。この時、伸ばしている手とお尻は同じ方向を前に出すようにして、両足やつま先があまり浮かないように気をつけます。前に進んだら、次は後ろに向かって下がります。まさか10分間程度でも100kcalの消費が見込めます。
それだけでウエストも背中も痩せるという魅力的な有酸素運動です。
1日5～10分程度、何の道具もいらずお家でいつでも出来るのにメリットたくさんです。
お尻歩きは、高齢の方で膝などが弱っている人やリハビリなどにも良く使用される運動です。脚の上げ下げなどに使われる腸腰筋などを鍛え、骨盤周辺の筋肉を使うため、骨盤を正す事にも大変役立ちます。お尻歩きは、内臓を元の正しい位置に戻すことで、ポッコリお腹を解消することもできます。骨盤底筋と呼ばれる内臓を支えている筋肉が使われ鍛えるので内臓を正しく支えられ、ぽっこりお腹の解消にも効果的です。
キュッと上がったお尻、締まりのある太もも、すらっとした脚に憧れませんか？
下半身痩せの秘密はお尻にあす、1日5分だけ歩くだけで驚くほどスッキリする方法なのです。
お尻歩きの効果
１ 骨盤矯正がポッコリお腹を解消
お尻歩きの1番のメリットは、骨盤矯正ができることです。
骨盤の上に上半身の全体重が乗った状態でやるのでかなりしっかり骨盤を矯正する効果があります。お尻を動かすことで、骨盤を動かしゆがみを改善する効果が期待できます。
骨盤を整えることで、血液の流れやリンパの流れがよくなるので浮腫みやセルライト解消効果があり、下半身が痩せる効果があります。
骨盤が歪んでいると、使う筋肉が偏って、使い過ぎで筋肉が太くなってしまいます。逆に上手く使えず脂肪がついてしまう箇所がでてきて、下半身が太くなってしまいます。
お尻歩きは、使う筋肉が均等になり骨盤のゆがみを正して、内臓を元の正しい位置に戻すことで、ポッコリお腹を解消することができるんです。
骨盤底筋と呼ばれる内臓を支えている筋肉が使われ鍛えるので内臓を正しく支えられ、ぽっこりお腹の解消できて、全体的に下半身が引き締まって細くなります。
２ 太りにくい体に
お尻歩きは骨盤周辺の筋肉を鍛えることで、身体の表面の筋肉だけでなく身体の奥にある筋肉も鍛えれます。その結果、代謝がよくなり、太りにい痩せやすい体になるのです。
体の表面の筋肉と奥にある筋肉を鍛えて大きくして筋肉量を増やしていけば、基礎代謝が上がります。
体の血行がよくなり、体温があがると代謝も上がり、カロリーを消費しやすい体へと変えていきます。
３ くびれ、お尻のシェイプアップ
お尻歩きとは、骨盤周辺の筋肉群をたっぷり使うので、ヒップ周りおよびウエストを引き締めるのに大変効果的なエクササイズです。
しばらくやってみると、普段の生活では意識しない部分を使っている感覚を覚えるので、続けると引き締め効果に期待できます。
骨盤底筋（内臓を支える筋肉）を鍛えることで、お腹ぽっこりを改善するだけではなく、腹斜筋（わき腹の筋肉）も鍛えることでウエストクビれをつくりたい方にオススメです。
深部の筋肉を鍛えるのでなかなか落ちにくいお尻の脂肪が燃焼しやすくなります。
背中のぜい肉も落ちるなどさまざまな部位の引き締め効果があります。
４ 腰痛改善
お尻歩きは、腰に負担がかかるどころか腰痛を改善してくれる効果も期待できます。
腰回りに脂肪がつき過ぎて圧力がかかり、それが負担になっていることが原因で痛みを起こしている可能性があります。また、骨盤の歪みによって姿勢が悪くなってしまうことも腰に負担をかけてしまう原因の一つです。
脂肪を取り除き、さらに周辺筋肉を鍛えて正しい姿勢をキープできるようになることで辛い腰痛も改善される可能性が期待できます。
５ むくみ解消
骨盤が歪むと、血行が悪くなったり便秘になったりします、さらにそれによって引き起こされるのが体のむくみです。
身体の奥の筋肉を働かせることで、滞りがちだった血行のを良くし血液を体中にしっかりと行き渡らせます。
お尻歩きをやれば、骨盤のゆがみを矯正できて血行促進の効果が得られますので、むくみも解消できます。
６ 冷え解消＆代謝アップ
ダイエットの大敵である冷えも解消できますよ。
深部の筋肉を動かすことによって、血行がよくなり、冷えや肩コリの解消に非常に効果的です。
寒さで体が冷えても、腸腰筋のおかげでお腹が温まりやすくなりますので、末端に血液が行き届きやすくなって冷え性が改善できます。
冷えや浮腫みは放っておくとセルライトへと悪化してしまいます。1度セルライトになると脂肪は燃えにくくなるので、下半身の代謝をよくしておくことはとても大切です。
代謝が低く冷えやすい方や、浮腫みやすい方にお尻歩きがオススメです。
７ 便秘解消
骨盤の位置が正しくなると、骨盤に守られている内臓の位置も正しい位置に戻ります。
歪んでいた内臓が正しい位置に戻って、腸が刺激されると便秘解消されます。
便秘が解消され、ぽっこりお腹もあっという間に消えます。
運動不足の方やデスクワークであまり動かない方は、筋力が低下しやすく、弛緩性便秘になりやすいです。動きが鈍くなることで起き便秘は腸を刺激することはとても有効です。
便秘を解消することで、便秘による浮腫みも解消されるので、筋肉を鍛えることで下半身ダイエットに効果があります。
運動時間
ダイエット効果をしっかり出すには、前後合わせて100歩程歩くのがおすすめです。
20分以上ほど続けると筋肉も付きますし、有酸素運動にもなるのでカロリー消費もかなり期待できます。
続けることが大切なので、最初1日5分でもいいです。
まとめ
お尻歩きでは、普段使わない筋肉を使い、単純な運動ですが、毎日コツコツと地道に続けていきましょう。
地味な運動ですが嬉しい効果がいっぱいです、毎日続けて下半身美人に目指しましょう。
