乾燥肌にはこの食べ物!お肌におススメの食べ物、おススメしない食べ物。

乾燥肌にはこの食べ物!お肌におススメの食べ物、おススメしない食べ物。

2017/11/13
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乾燥するとお肌がカサカサになり、
ファンデーションで隠そうと思っても
上手くお肌にのらず浮いてしまったり・・・
ニキビやシワなどの肌トラブルを引き起こしたり・・・。

カラダを内側からきれいにして、
きれいなお肌になるよう正しい食材選びをしましょう!

もくじ
1.乾燥肌と食べ物の関係
2.乾燥肌予防に大切な栄養素
3.乾燥肌におススメの食べ物
4.乾燥肌におススメしない食べ物
5.まとめ

1.乾燥肌と食べ物の関係

健康なお肌は潤っている状態ですが、
乾燥が進むとお肌はカサカサになったり、つっぱたりと肌トラブルを起こします。

お肌の状態は、体内の状態をそのまま表すこともあります。

いつも潤ったお肌を保つためには、
潤いを保つはたらきのある食べ物を摂取することが大切です。

バリア機能も持つ角質層の水分保持にも気をつけましょう。

食べ物や飲み物の影響はすぐに表れるものではなく、
日々のバランスのとれた食生活の積み重ねが表れます。

カラダの内側からのケア=「食生活を見直すこと」がとても大切になります。

2.乾燥肌予防に大切な栄養素

・セラミド

セラミドはお肌の角質層にあり、お肌の水分を保つ成分のことを言います。

セラミドは水分を保つことができるため、お肌の潤いには欠かせません。

セラミドが足りてないと保湿ケアをしっかりと行っても
乾燥してお肌がかゆくなってしまったり湿疹のように赤くなってしまうこともあります。


・脂質

脂質はお肌に悪いと思われがちですが、脂質の不足は皮膚の乾燥の原因になります。

脂質の主成分である「脂肪酸」は、エネルギーのもととなる大切な成分です。

油の種類にも色々ありますが、不飽和脂肪酸の油は体に良いと言われてます。

青魚や、オリーブオイル、ごま油、えごま油などに含まれています。

不飽和脂肪酸はコレステロールを下げて血液をサラサラにするため、
血行を良くする働きがありますが、酸化しもしやすいと言われています。

酸化をすると、逆に老化にもつながってしまうため、
不飽和脂肪酸を摂取する時には
ビタミンなどの抗酸化作用のある食材などと一緒に摂取すると良いです。


・ビタミンA

皮膚や粘膜にうるおいを保つはたらきがあり、脂溶性のビタミンです。

またお肌のコラーゲンをつくるのを助けたり、新陳代謝を活発にします。


・ビタミンB群

新陳代謝を活発にし、乾燥することで起きる炎症を抑えるはたらきがあります。

ビタミンB群は水に溶けやすい性質であるため、
食材は加熱せずに生で食べるほうが栄養素を失われずに摂取することができます。


・ビタミンC

乾燥肌を防ぐために必要な、お肌のコラーゲンの生成を助けるはたらきがあります。

血管や皮膚、粘膜や骨を強くし、ウイルスが侵入するのも防ぐため
冬の風邪予防にも積極的に取り入れたい栄養素です。


・ビタミンE

お肌の血行を促進し、新陳代謝を活発にするはたらきや、
動脈硬化やシワやたるみなどの老化、がんの予防にも効果があります。

ビタミンEをしっかり摂取できると血行が良くなり、皮脂が活発に出せるようになります。

その皮脂がバリアになります。

血行障害からくる肩こり、冷え性などの症状も改善します。


・たんぱく質

お肌の主成分はたんぱく質です。

皮膚の角質細胞を作るはたらきがあるため、
肌荒れなどを防ぐには良質なたんぱく質を摂取することが必要です。

たんぱく質には、植物性のものと動物性のものがあります。

3.乾燥肌におススメの食べ物

・アボカド

森のバターと呼ばれるアボカドには、
不飽和脂肪酸のオレイン酸やセラミドが作られる成分を含んでいるため
乾燥肌を予防するのにおススメの食べ物です。

ただし栄養価が高いので食べすぎには注意しなければなりません。


・アーモンド

アーモンドには良質なビタミンEが多く含まれていて、
抗酸化作用も高いため血行を良くするはたらきがあります。

美肌にも老化予防にも良いです。


・納豆

納豆には、たんぱく質やビタミンEなどが豊富に含まれています。

豆製品に多く含まれるイソフラボンは、
エストロゲンという女性ホルモンとよく似たはたらきをしてくれるため
乾燥肌対策やエイジングケアに適しています。


・ブロッコリー

ブロッコリーにはビタミンとミネラルが豊富に含まれています。

そして、捨ててしまいがちな茎の部分には
つぼみの部分よりも多くのビタミンCとカロテンが含まれています。

茹でると甘みも出ますので、ぜひ茎の部分も食べましょう。


・青魚

青魚の油は冷えても固まらない油で、EPAという成分が含まれています。

EPAには皮脂が固まるのを防ぐはたらきがあるので、脂っこい食事を摂っても
良質の脂に変えることができる成分です。

また、血液をサラサラにする効果もあります。


・卵

卵は高たんぱくで、脂質やビタミンAになども豊富な食べ物です。

また美肌や乾燥肌対策に役立つ栄養素が多く含まれています。

卵料理にはたくさんの種類があるため、飽きずにいろいろなアレンジを楽しめます。


・こんにゃく

こんにゃくの中でも生芋こんにゃくには多くのセラミドが含まれています。

体内で分解されたのちにセラミド生成に活用されるので、
乾燥肌対策にオススメの食べ物です。



乾燥肌に良い食材は身近で手に入る食材ばかりですので、
これらの食材を上手に取り入れることで
お肌に必要な栄養素を内側から届けていきましょう!

4.乾燥肌におススメしない食べ物

・ファーストフード

ファーストフードや外食ばかりをしていると栄養が偏ってしまいます。

外食の際は、乾燥肌を改善する栄養素を含む食材が含まれたものを頼むよう意識しましょう。


・食品添加物(インスタント食品)

気軽に食べられてしまいますが、
インスタント食品には多くの添加物や脂質、炭水化物が含まれています。

添加物は肌への刺激が強くビタミンも失われてしまうため、おススメしません。


・甘いもの

糖分の摂りすぎは、ビタミンBが大量に使われてしまいます。

ビタミンBが失われると、お肌が炎症を起こしたり新陳代謝が悪くなってしまいます。


・冷たいもの

カラダが芯から冷えてしまうと血流が悪くなり、代謝は落ちてしまい
お肌に十分な栄養が届かなくなってしまいます。

乾燥肌には、冷たいものよりも温かいものを摂ることをおススメします。



これらの食品を一切食べてはいけないというわけではなく、
ストレスを溜めないように控えるようにしましょう。
我慢しすぎてしまうと、逆にストレスになりお肌にも良くありません。

5.まとめ

乾燥肌はスキンケアだけで改善するものではなく、食生活を見直すことも大切です。

日本食のように一汁三菜とることが理想的だと言われるように、
栄養バランスが摂れた食事が乾燥肌には必要なのです。

カラダの内側から、乾燥肌対策をしっかりと行いましょう!

この記事のライター

shida

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