遅い時間になると足がパンパンにむくみ、パンプスがきつく感じたり
靴下やタイツの後が消えなくなったりしませんか？
これからはブーツを履く機会も増えますね！
かわいいブーツを履いても、脱いだらむくみ足・・・
なんてことにならないよう、今のうちから対処法を考えておきましょう。
足のむくみの原因・解消法についてご紹介します！
もくじ
1.足のむくみの原因
2.解消法
3.まとめ
1.足のむくみの原因
足のむくみには、
「病気のサインのむくみ」と、
「一過性のむくみ」の２種類があります。
今回は「一過性のむくみ」について詳しくご説明します。
足がむくむ原因は、足の皮膚の下に老廃物や水分がたまってしまっている状態で
不規則な生活などの生活習慣の中に原因があります。
足は心臓から一番遠い位置にあるため
冷えた血液が流れやすく、
又摂取した水分も上から下へと流れていくため
たまりやすくなっています。
血液やリンパ液などが滞ってしまうのが
むくみの原因となります。
一過性のむくみの場合、原因を知りご自身でも対処を行うことができます。
もちろん、一過性だからといってそのままに放っておくと
慢性化してしまうこともあるのでよく注意しましょう。
・食事面
バランスの悪い食事や、ダイエット中の無理な食事制限、
塩分や糖分の摂りすぎもむくみの原因になります。
また、就寝前の水分摂取をすると寝ている間に水分が失われてしまい、
水分代謝能力を低下させ、むくみの原因になるとも言われています。
アルコールの過剰摂取もむくみには大敵です。
血液中のアルコール濃度が高くなると、
眠っている間の疲労回復が阻害されてしまいます。
・運動面
足のむくみは一般的に立ち仕事の人に多い症状ですが、
デスクワークや長時間同じ姿勢をとっていることが多いと、
ふくらはぎなどの筋肉のポンプ機能が弱り、足先の血液が頭の方に流れにくくなり
足がむくみやすくなることもあります。
・ホルモンバランス
ホルモンバランスが乱れたり、変化することでむくみが起こることもあります。
生理前に女性ホルモンの分泌が増え、むくみを感じたり
妊娠中もホルモンバランスの影響でむくみやすくなると言われています。
妊娠中は定期健診を受けているので、そんな神経質にならなくても大丈夫ですが、
高血圧や尿たんぱくの症状が現れたら注意が必要です。
他にも、ストレスや睡眠不足もむくみに大きく関わります。
自身の体調管理は重要です。
2.解消法
１.冷やさないこと
冷えは血流を悪くし、足に血液や水分を溜めてしまいます。
循環が悪くなると足のむくみにつながります。
冷えを助長して脂肪を蓄え、セルライトを増やす原因ともなります。
寒い冬は、足先から冷えは起こります。
なるべく厚めの靴下やタイツを履くようにして足元を冷やさないようにしましょう。
夏場もエアコンの効きすぎには注意し、
風が直接当たらないように工夫するなどしましょう。
２.老廃物を溜め込まないこと
血流やリンパ液の流れを悪くするような姿勢、生活習慣はなるべく避け
特に同じ姿勢による血行不良での足のむくみを解消するためには、
座ったままでも常に動かすように意識することが大切です。
リンパの流れを活性化させることによって、
体内に溜まった老廃物を排出することができます。
ひざの裏にはリンパ節があり、血液の出入り口と言われています。
ふくらはぎの筋肉はひざ裏に隣接してるため、マッサージをする際は効果的です。
テレビを見ながら出来る簡単マッサージ（ふくらはぎ）
１床に座った状態で片足を体育座りのように曲げる
２.両手の親指をアキレス腱にあてる
３.なるべく強い力で一点を押したまま上に押し上げる
４.数回に分け、アキレス腱からひざ裏までマッサージを続ける
※ポイント
心臓に血液を流すことが目的のため、
「下から上」にマッサージすることを心がけてください。
なるべく強い力でマッサージをすることが大切です。
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど、
血液を全身に循環させるためにとても大切なポンプの役割を担っています。
最初は痛みを感じるかと思いますが、その痛みの原因は老廃物です！
毎日マッサージを続けることによって、老廃物が排出され痛みも弱まってきます。
３.バランスの摂れた食事
ダイエット中は特に食事のバランスが偏りがちになってしまいます。
偏った食事を見直し、ダイエット中なら少量をバランスよく摂るようにしましょう。
また栄養素ミネラルの1つ、カリウム食品を多く含む食品をとることが大切です。
カリウムは、葉野菜、果物、豆類といった食べ物に多く含まれています。
代表的な食材だと、アボカド、バナナ、ほうれん草などが挙げられます。
しかしカリウムは熱にとても弱いため、
調理後は３分の１ものカリウムが失われることがあります。
なのでカリウムを摂取するのにおススメの方法の一つとして、
グリーンスムージーがあります。
お腹持ちもいいので、朝ごはんに置き換えることでダイエット効果もあります！
簡単なレシピをご紹介します。
カリウム豊富！むくみ解消スムージー
材料：バナナ １本
小松菜 １わ
セロリ １/３本
リンゴ １/２こ
水 適量
１.全ての材料を乱切りにカット
２.ミキサーに全ての材料を入れまわす
３.グラスに入れ完成
・分量はお好みで調整してください。
・バナナは小さくカットした冷凍バナナを使うと、
氷の代わりになり美味しくいただけます。
・水の代わりに豆乳を入れることでお腹もちもアップします！
カリウムを摂取すると、それと同じ量が尿や汗として体外に排出されます。
塩分の摂り過ぎや運動不足によって
体内に溜まった水分を排出して新陳代謝も高まります。
それによって、むくみの解消だけでなく、痩せやすいカラダ作りの助けにもなります！
まとめ
バランスのとれた食事、睡眠、日頃から適度な運動を心がけ、
むくみのないスッキリ足になりましょう！
